[...] C2. prostowanie nog 8*20kg/8*30kg/8*40kg plank 30sek/25sek/25sek orbiterek 23 min aero TRENING piatkowy -trening A bierznia 10 min, HIM, HAM po 2 razy, rozciaganie - glownie pod wzgledem kregoslupa, bo mam straszne bole od siedzenia w pracy A. martwy ciag 8*20kg 8*30kg/8*40kg/5*45kg mialam inna sztange i jakos strasznie mi sie wyslizgiwala i [...]
[...] byś dał radę %-) Co do przypraw to zależy jakie się dodaje, większość tych posypek do kurczaka to straszny syf :-PP chyba, że jakieś zioła to co innego :-) ja też nie dodawałem przypraw w sezonie startowym, piekłem piersi pod folią w piekarniu, żeby nie wysychały, dodawałem tylko soli, czasem je posypałem granulowanym czosnkiem i nic więcej :-)
Podsumowanie 2 tygodni Przed dwoma tygodniami Wiek 20 Wzrost 184 Waga 90 biceps 38.5 ;/ przedramie P32.5 L31 klatka 106 udo P 66 L 65 łydka P 41.5 L 40 pas pod pępkiem 91.5 nad 84 BF%=31%!!!!!!!!! Po dwóch tygodniach Wiek 20 - Wzrost 184- Waga 88.7 (-1,3kg) biceps 38 (-0,5cm) przedramie P32.5 L31 bez zmian klatka 106 bez zmian udo P 66 L 65 bez [...]
[...] dzial nie tracil na popularnosci, po kliknieciu na odzywki i suplementy powinno sie pojawic jeszcze jedno dodatkowe menu, w ktorym uzytkownik bedzie wybieral do ktorego pod dzialu chce wejsc." o to wlasnie mi chodzilo, cos jak poddział, cos w stylu struktury drzewa, chcialem nawet przerobic strone glowna zeby pokazac o co mi chodzi ale [...]
[...] to już z osiadaniem w dole... %-) 14 kg / 16 kg / 18 kg --> mieściłam się w zakresie 3b. wznosy z opadu 3x 10 cc, cc, cc 4. wznosy bioder leżac na plecach turlając piłke pod siebie 1x100 raty, raty, raty... pali i boli praktycznie wszystko: tyłek, uda, biodra... w ratach po 10 MISKA: [...]
[...] to już z osiadaniem w dole... 14 kg / 16 kg / 18 kg --> mieściłam się w zakresie 3b. wznosy z opadu 3x 10 cc, cc, cc 4. wznosy bioder leżac na plecach turlając piłke pod siebie 1x100 "końca nie widać, nie widać.." raty, raty, raty... pali i boli praktycznie wszystko: tyłek, uda, biodra... w ratach po 10 MISKA: - naleśniki z twarogiem, [...]
[...] się i szczerze: taka drętwa w lini udo-biodro-pupa jeszcze nie byłam... i nie wiedziałam, czy jajuż ten mięsień spinam, czy nie do tego tilt i... 4. turlanie piłki pod siebie z biodrami w górze leżąc na plecach 1x100 wzięłam dziś mniejszą piłkę, poszło lepiej, ale ratalnie.. tu boli mnie wszystko: nogi, biodra, kolana, kostki i jak do [...]
PULL B -podciąganie nautralnym chwytem 40 powt-robie tyle serii ile będziesz potrzebował do wykonainia 40 powtórzeń -wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 5x10(rampa) 10x70kg / 10x80kg / 10x90kg / 10x100kg / 10x110kg -ściąganie z góry do klatki podchwytem 3x10-12 -wiosłowanie przy wyciągu z V-ką 3x10-12 -szrugsy hantlami 4x15-20 -odwrotne [...]
[...] oglądają moja forme na żywo , mówią, że zdjęcie kompletnie tego nie oddają jak ta sylwetka wygląda. Zdjęcia są po treningu nóg, po zajechaniu ich tak naprawde, także nogi niepodopinane jak i spuchnięte. Nadal pozowanie jest słabe, codziennie je szlifuje i licze że jeszcze sie poprawi. Łukasz też ma ze mną pod górke, bo panikuje jak baba. Przez [...]
[...] mi ogromną przyjemność. jedyny problem jaki od zawsze że mną jest to łakomstwo czyli jedzenie na chama. nigdy nie było sytuacji żebym trzymał dietę dłużej niż 7dni pod rząd. zawsze niedziela to była "nagroda" za trzymanie 6dni diety i też nigdy nie był to posiłek typu pizza czy coś takiego. zawsze wychodziłem z moją do restauracji, [...]
[...] i miksuje wszystko na gładką masę (jakieś 45sec do 1min) później czekam chwilkę aż zacznie bulgotać. dobra załóżmy że bulgocze wtedy ustawiam mikser na boku garnka i pod kątem miksuje tak żeby w środku wytworzył się taki jakby wir (wiesz o co chodzi) i w środek tego dodaje na oko (?myślę że ok.pół łyżeczki gumy ksantanowej) jak już czuję [...]
[...] po pierwsze nie mam za duzo po drugie świetne foty już powstawiali Banan i Bzyku Serdeczne dzieki właśnie dla Bzyka który służył pomocą i był świetnie przygotowana zawodach pod każdym względem ,No i oczywiście dla Wolskiego który czuwał nade mną cały okres przygotować a ostatni tydzień i dni to już wgl się nabiegał i nastresował a dzisiaj to był [...]
[...] W razie czego jako drugie ćwiczenie porponowałbym ewentualnie wyciskanie francuskie hantelek oburącz leżąc na ławeczce-wtedy masz chwyt młotkowy i walisz w triceps wyraźnie pod innym kątem niż przy zwykłym francuzu sztangą. Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie Może to ja miałem kiedyś fisia na punkcie [...]
[...] nie mam zamiaru nigdy z leków rezygnować, niezależnie od sugestii, to u 60% pacjentów się nie udaje i wracają do leków i tak. Po 5 latach terapii nie wzięłam 2 dawek pod rząd (zapomniałam, bo akurat wtedy rodziłam%-)) i skończyło się na OIOM-ie. Ja naprawdę radzilabym Ci skontaktować się z Łukaszem. A nuż uda się Wam uda przy pomocy np. [...]
[...] genetyka, tym bardzije ze 2 lata cwiczylem nie wiedzac zbytnio jak, i jadlem duzo ale co popadlo i z 65 kg zrobilem 72. 7 kg w 2 lata regularnych treningow, ledwo co biorac pod uwage ze mialem 5 kg niedowagi!!! I jak pisze ze pokonuje silowo wiekszosc rowiesnikow to fakt, ale co z tego jak przyszedl teraz kumpel ze na na silke, i on w 2-3 [...]
[...] świat należy. Skupionych na celu i z uporem maniaka dążących do jego realizacji - nic nie może powstrzymać. Zatem zgłaszam sie do testu, moim celem są mięśnie. Nieważne że podczas rywalizacji mogę mieć trudniej niz mężczyźni- jestem zdeterminowana i to wystarczy. Dziennik na sfd prowadzę, więc wiem jak to się robi i jak ważna jest regularność. [...]
A co do mojej siły (psychicznej też) to ostatnio za dużo kłód pod nogi by się czuć silną. Pezeskakuj je, wysmiewaj albo obchodz bokiem, a nie dzwigaj. Do your best forget the rest Rozumiem, ze brak stalego lokum, bołagan w zyciu, niepewnosc są frustrujace i mogą dołowac, ale gdzies jest jakaś szansa ze wszystko sie zmieni. Nawet nie wiesz kiedy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Maksym co tu jest do pamiętania ?? ja przy każdym ćwiczeniu czuję co pracuje , a czasami jakieś cwiczenie modyfikuję pod siebie bo chcę coś innego przetrenować ;) . NOo troche popisałem sobie w tematach bo nudziłem się i zleciał czas :D Zmieniony przez - pborek w dniu 2014-03-16 12:09:06
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A co do kreatyny, to na mnie jabłczan działa tylko pod względem masy. Siła mi dzięki niemu nie podskoczyła. Nie podlałem się wodą zbytnio, tak jakby to miało miejsce zapewne na mono, a i tak mówią, że podobno się strzyknąłem - czyli masówka na plus :-) Zawsze jak podrośniesz to myślał , że na koksie hehe }:-(( Bo w Belgii jest ogólna zasada, że [...]
(L ) bziubzius /trening, rekompozycja
